Bränner man mer kalorier när man har mens

Många undrar: bränner man mer kalorier när man har mens? Svaret är nej och forskningen visar något helt annat än vad många tror. Under själva mensturationen sjunker din basalmetabolism faktiskt. Däremot kan du bränna upp till 5-10 % mer kalorier veckan innan, vilket motsvarar ungefär 100 extra kcal per dygn. Det är inte mycket, men det förklarar varför många kvinnor märker skillnad i energi och aptit under cykeln.

Vad säger forskningen egentligen?

Hormonerna östrogen och progesteron styr väldigt mycket. När progesteron stiger efter ägglossningen ökar förbränningen något. En dag efter mens kan du bränna cirka 2000 kcal, men veckan innan når du upp till 2200 kcal. Skillnaden beror helt på hormonerna inte på att du tränar hårdare eller rör dig mer (även om det känns så ibland). Under mensen själv sjunker förbränningen till sitt lägsta. Viktökningen du märker beror inte på högre förbränning utan på vätskeretention och ökad aptit.

Aptit och törst förändras det är helt normalt

Det du märker mest är hungern. Veckan före mensen vill många äta mer ofta godis, salt och choklad. Detta är helt normalt och orsakas av hormoner. Istället för att överäta kan du välja proteinrika livsmedel som ger mättnad längre. Nötter, yoghurt och ägg fungerar bra. Minska koffein och alkohol och drick mer vatten för att minska svullnaden. De 100 extra kcal du kan bränna täcks enkelt av ett litet mellanmål och rätt mat kan lindra PMS-besvär via magnesium och kalcium.

Träning, sömn och cykelspårning gör skillnad

Under mensen är det okej att ta det lugnare Välj yoga eller pilates istället för intensiv träning Prioritera 7 9 timmars sömn för stabil metabolism Använd en cykelapp för att förutsäga dina faser och justera aktiviteten därefter Små förändringar baserade på din cykel kan göra skillnad men du behöver inte äta betydligt mer eller träna hårdare bara för att det är en viss vecka på månaden.

Lyssna på din kropp under olika cykelfaser. Vissa veckor mår du bättre av lugn träning och extra vila, andra veckor känner du dig starkare. Det är inte bara en myt hormonerna påverkar verkligen hur du mår. Genom att förstå din cykel kan du anpassa både mat och träning på ett sätt som känns bra för just dig.